Acasa
Okinawa este un arhipelag de pe coasta Japoniei, recunoscut pentru longevitatea locuitarilor sai (femeile traiesc pana in jurul varstei de 86 de ani, iar barbatii pana la aproximativ 78 de ani).
Locuitorii insulei au o speranta de viata foarte lunga datorita stilului lor de viata super-sanatos.
Cum functioneaza?
Care este secretul acestor oameni? Genele bune au si ele o mare importanta, insa dieta lor saraca in grasimi si calorii este secretul longevitatii lor.
Dieta locuitorilor din Okinawa este semi-vegetariana si contine foarte putine grasimi (mai putin de 25% calorii provenite din grasimi).
Aceasta dieta te ajuta sa mananci sanatos, sa scazi in greutate si sa duci o viata lunga. Locuitarii din Okinawa consuma aproximativ 1100 de calorii pe zi, doza fiind mai mica decat cea recomandata de nutritionisti. Consuma mult mai putine calorii datorita alimentelor din dieta lor.
Dieta Okinawa recomanda:
Cat de multe alimente a caror densitate calorica este mai mica de 0,7 (apa, ceai, castravete, andive, portocale, caise, alge, mere, iaurt si lactate naturale si fara grasimi).
Alimente a caror densitate calorica se situeaza intre 0,8 si 1,5 (banane, cartofi, peste, orez, paste, carne de pui).
Limiteaza consumul de alimente ce au o densitate calorica situata intre 1,6 si 3 (ulei de peste, paine, carne de vita, fructe uscate, pizza si inghetata).
Renunta complet la alimente ce au o densitate calorica peste 3 (biscuiti, alune, ciocolata, unt, ulei).
Consumul alimentelor sarace in calorii prezinta avantajul ca poti manca oricat si te vei simti satula foarte repede. In timp, vei incepe sa slabesti deoarece corpul tau nu va mai asimila multe calorii. Acest lucru ajuta si in cazul longevitatii. Dieta iti mai recomanda sa te opresti din macat inainte sa te simti satula complet si sa optezi pentru portii cat mai mici.
Rezultatele
Dieta Okinawa te va ajuta sa slabesti chiar daca acest lucru nu este un aspect foarte important pentru tine. Ajuta la prevenirea bolilor cronice, si te mentine sanatoasa atunci cand ajungi la batranete. Cand consumi alimente cu densitate calorica redusa te simti satula pentru mult timp (un lucru foarte important atunci cand vrei sa slabesti) si mai ales, scazi nivelul colesterolului din organism.
O zi din dieta Okinawa
La micul dejun: Paine de orez, branza dulce, mere si ceai;
La pranz: Tofu, paste, fasole, salata de ciuperci si ceai;
La cina: Peste, orez brun, castraveti, portocale si ceai.
Plusuri
Dieta te ajuta sa te simti satula foarte repede, deoarece contine fibre si alte proteine. Nu exista studii care sa arate cat de mult poti slabi urmand aceasta dieta, insa un consum redus de calorii va duce, fara indoiala, la o scadere in greutate. Poti urma aceasta dieta chiar si atunci cand mananci in oras.
Minusuri
Pe termen lung iti va fi dificil sa nu mananci pana cant te simti satula complet. Trebuie sa-ti placa alimentele vegetale (cereale, tofu, fructe, legume). Consumul de alge poate avea efecte grave asupra persoanelor care au probleme cu glanda tiroida. Unii cercetatori nu recomanda aceasta dieta deoarece considera ca intr-o astfel de alimentaie exista un deficit de nutrienti.
Locuitorii insulei au o speranta de viata foarte lunga datorita stilului lor de viata super-sanatos.
Cum functioneaza?
Care este secretul acestor oameni? Genele bune au si ele o mare importanta, insa dieta lor saraca in grasimi si calorii este secretul longevitatii lor.
Dieta locuitorilor din Okinawa este semi-vegetariana si contine foarte putine grasimi (mai putin de 25% calorii provenite din grasimi).
Aceasta dieta te ajuta sa mananci sanatos, sa scazi in greutate si sa duci o viata lunga. Locuitarii din Okinawa consuma aproximativ 1100 de calorii pe zi, doza fiind mai mica decat cea recomandata de nutritionisti. Consuma mult mai putine calorii datorita alimentelor din dieta lor.
Dieta Okinawa recomanda:
Cat de multe alimente a caror densitate calorica este mai mica de 0,7 (apa, ceai, castravete, andive, portocale, caise, alge, mere, iaurt si lactate naturale si fara grasimi).
Alimente a caror densitate calorica se situeaza intre 0,8 si 1,5 (banane, cartofi, peste, orez, paste, carne de pui).
Limiteaza consumul de alimente ce au o densitate calorica situata intre 1,6 si 3 (ulei de peste, paine, carne de vita, fructe uscate, pizza si inghetata).
Renunta complet la alimente ce au o densitate calorica peste 3 (biscuiti, alune, ciocolata, unt, ulei).
Consumul alimentelor sarace in calorii prezinta avantajul ca poti manca oricat si te vei simti satula foarte repede. In timp, vei incepe sa slabesti deoarece corpul tau nu va mai asimila multe calorii. Acest lucru ajuta si in cazul longevitatii. Dieta iti mai recomanda sa te opresti din macat inainte sa te simti satula complet si sa optezi pentru portii cat mai mici.
Rezultatele
Dieta Okinawa te va ajuta sa slabesti chiar daca acest lucru nu este un aspect foarte important pentru tine. Ajuta la prevenirea bolilor cronice, si te mentine sanatoasa atunci cand ajungi la batranete. Cand consumi alimente cu densitate calorica redusa te simti satula pentru mult timp (un lucru foarte important atunci cand vrei sa slabesti) si mai ales, scazi nivelul colesterolului din organism.
O zi din dieta Okinawa
La micul dejun: Paine de orez, branza dulce, mere si ceai;
La pranz: Tofu, paste, fasole, salata de ciuperci si ceai;
La cina: Peste, orez brun, castraveti, portocale si ceai.
Plusuri
Dieta te ajuta sa te simti satula foarte repede, deoarece contine fibre si alte proteine. Nu exista studii care sa arate cat de mult poti slabi urmand aceasta dieta, insa un consum redus de calorii va duce, fara indoiala, la o scadere in greutate. Poti urma aceasta dieta chiar si atunci cand mananci in oras.
Minusuri
Pe termen lung iti va fi dificil sa nu mananci pana cant te simti satula complet. Trebuie sa-ti placa alimentele vegetale (cereale, tofu, fructe, legume). Consumul de alge poate avea efecte grave asupra persoanelor care au probleme cu glanda tiroida. Unii cercetatori nu recomanda aceasta dieta deoarece considera ca intr-o astfel de alimentaie exista un deficit de nutrienti.