Acasa
Iata o noua alternativa pentru a slabi, care incurajeaza consumul de proteine.
Care este rostul lor in cadrul unui regim? Proteinele pure sunt putin calorice si au tendinta de a reduce apetitul.
Asimilarea lor de catre organism se face cu consum energetic important; ele permit scaderea in greutate fara a afecta si masa musculara.
Compus din 4 faze, regimul Dunkan se gandeste de asemenea si la perioada de dupa regim; pentru a evita revenirea la la greutatea de dinainte, acesta dieta se prelungeste pe o perioada mare de timp.
Si cele mai gurmande dintre noi se pot linisti deoarece regimul permite cateva scapari: sunt autorizate 2 �mese regesti� pe saptamana, pentru a evita frustrarea care adesea duce la esecul regimului.
Faza 1: faza de atac
Aceasta este faza proteinelor pure: timp de 3, 5, 7 sau 10 zile (dupa obiectivul fiecareia) se consuma la alegere alimente cu continut bogat in proteine.
Carnea de vaca, carnea de pui fara piele, jambonul slab, pestele, fructele de mare, produsele lactate 0% se consuma dupa bunul plac. Toate celelalte alimente sunt strict interzise.
Pierderea in greutate va fi rapida.
Faza 2: faza alternanta
Pe langa proteine se adauga progresiv si legume. Exista insa si cateva interdictii: cartofii, porumbul si mazarea.
Se vor alterna apoi faze de proteine pure (PP)si proteine + legume (PL)pana la obtinerea greutatii dorite (maxim 1 kg pe saptamana) astfel:
Pentru o scadere in greutate mai mica de 10 kg se alterneaza 3 zile PP si 3 zile PL.
Pentru o pierdere in greutate mai mare de 10 kg se alterneaza 5 zile PP si 5 zile PL.
Faza 3: faza de consolidare
Este vorba despre consolidarea rezultatelor prin revenirea progresiva la o alimentatie normala. Provocarea este sa eviti faimisul efect �rebond�, adica o dublare a kilogramelor dupa perioada de restrictii.
Se pot consuma in permanenta si dupa bunul plac proteinele si legumele autorizate in fazele precedente; alimentele interzise vor fi introduse progresiv.
Durata acestei perioade depinde de numarul de kilograme pierdute: 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. Astfel, unei persoane care a slabit 5 kg ii vor trebui 50 zile pentru faza a treia a regimului.
Faza 4: faza de stabilizare
Dupa cum si numele indica, este vorba despre stabilizarea greutatii. Regimul impune doar 2 reguli:
O zi pe saptamana de proteine, mai precis joia.
3 linguri de tarate de ovaz pe zi, pentru aportul in fibre solubile.
Durata acestei faze?... Pe viata!
Precautii
Ouale si carnea consumate in prima parte a regimului risca sa iti creasca nivelul colesterolului; de aceea, este de preferat sa nu mananci galbenusul de ou si sa alegi pestele in locul carnii.
Faza 1 fiind foarte saraca in fibre, riscul de constipatie este real.
Ca pentru orice regim, riscul de carente exista. Este de preferat sa ceri sfatul medicului pentru o eventuala suplimentare de vitamine si minerale.
Care este rostul lor in cadrul unui regim? Proteinele pure sunt putin calorice si au tendinta de a reduce apetitul.
Asimilarea lor de catre organism se face cu consum energetic important; ele permit scaderea in greutate fara a afecta si masa musculara.
Compus din 4 faze, regimul Dunkan se gandeste de asemenea si la perioada de dupa regim; pentru a evita revenirea la la greutatea de dinainte, acesta dieta se prelungeste pe o perioada mare de timp.
Si cele mai gurmande dintre noi se pot linisti deoarece regimul permite cateva scapari: sunt autorizate 2 �mese regesti� pe saptamana, pentru a evita frustrarea care adesea duce la esecul regimului.
Faza 1: faza de atac
Aceasta este faza proteinelor pure: timp de 3, 5, 7 sau 10 zile (dupa obiectivul fiecareia) se consuma la alegere alimente cu continut bogat in proteine.
Carnea de vaca, carnea de pui fara piele, jambonul slab, pestele, fructele de mare, produsele lactate 0% se consuma dupa bunul plac. Toate celelalte alimente sunt strict interzise.
Pierderea in greutate va fi rapida.
Faza 2: faza alternanta
Pe langa proteine se adauga progresiv si legume. Exista insa si cateva interdictii: cartofii, porumbul si mazarea.
Se vor alterna apoi faze de proteine pure (PP)si proteine + legume (PL)pana la obtinerea greutatii dorite (maxim 1 kg pe saptamana) astfel:
Pentru o scadere in greutate mai mica de 10 kg se alterneaza 3 zile PP si 3 zile PL.
Pentru o pierdere in greutate mai mare de 10 kg se alterneaza 5 zile PP si 5 zile PL.
Faza 3: faza de consolidare
Este vorba despre consolidarea rezultatelor prin revenirea progresiva la o alimentatie normala. Provocarea este sa eviti faimisul efect �rebond�, adica o dublare a kilogramelor dupa perioada de restrictii.
Se pot consuma in permanenta si dupa bunul plac proteinele si legumele autorizate in fazele precedente; alimentele interzise vor fi introduse progresiv.
Durata acestei perioade depinde de numarul de kilograme pierdute: 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. Astfel, unei persoane care a slabit 5 kg ii vor trebui 50 zile pentru faza a treia a regimului.
Faza 4: faza de stabilizare
Dupa cum si numele indica, este vorba despre stabilizarea greutatii. Regimul impune doar 2 reguli:
O zi pe saptamana de proteine, mai precis joia.
3 linguri de tarate de ovaz pe zi, pentru aportul in fibre solubile.
Durata acestei faze?... Pe viata!
Precautii
Ouale si carnea consumate in prima parte a regimului risca sa iti creasca nivelul colesterolului; de aceea, este de preferat sa nu mananci galbenusul de ou si sa alegi pestele in locul carnii.
Faza 1 fiind foarte saraca in fibre, riscul de constipatie este real.
Ca pentru orice regim, riscul de carente exista. Este de preferat sa ceri sfatul medicului pentru o eventuala suplimentare de vitamine si minerale.