Acasa
Structura dietei
Este foarte simpla, nu exista o lista de alimente permise pentru fiecare zi, ci un plan de masa cotidian. El consta in 5 mese si 2 gustari, fiecare avand in compozitie carbohidranti, proteine si grasimi bine selectate. Vei manca la o ora dupa ce te-ai trezit si nu vei asimila niciodata mai mult de 500 de calorii la o masa.
In plus, nu exista faze in aceasta dieta: o data ce ai ai stabilit ce vei manca, nu prea mai ai ce sa schimbi pana ce ajungi la concluzia ca ai atins greutatea dorita si poti integra cantitati de grasimi din ce in ce mai mari.
Pentru femei se recomanda respectarea urmatoarelor proportii - metoda 1-2-3:
La masa:
10 grame grasimi
20 grame proteine (2 X Grasimi)
30 grame carbohidranti (3 X Grasimi)
In cazul gustarilor:
3 grame grasimi
6 grame proteine (2 X Grasimi)
9 grame carbohidranti (3 X Grasimi
Aceasta structura apartine metodei 1-2-3 si este o modalitate sigura de a tine evidenta cantitatii de grasimi, carbohidranti si proteine consumate, facand posibile arderea grasimilor si potolirea foamei in acelasi timp.
Ce ai voie si ce nu?
Grasimi:
La fiecare masa trebuie sa mananci o cantitate adecvata de grasimi “bune”. Acestea sunt concentrate de Omega-3 si grasimi monosaturate cum ar fi uleiul pur de masline. Cele rele se gasesc in uleiurile vegetale si in carnea rosie grasa ori in galbenusul de ou.
Proteine
Necesare ca sa pastrezi nivelul insulinei stabil, trebuie sa consumi proteine in cantitatile precizate mai sus si le poti lua din carnea de pui slaba, peste, carne de curca, albus de oua, pudra de proteine si soia.
Carbohidrati
Nu trebuie sa lipseasca de la nicio masa. Totusi, nu toti carbohidratii au acelasi efect asupra nivelului de insulina. Fainoasele, de exemplu, cresc foarte mult nivelul insulinei, ceea ce nu se va intampla daca mananci fructe. Dieta nu iti interzice sa elimini complet din alimentatie fainoasele, dar propune sa mananci mai putine, suplinind cu fructe si legume.
Iata care ar fi lista cu alimentele de baza acceptate si restrictioante:
“DA” din toata inima: Peste si pui; fasole, spanac, dovlecel, salata verde, varza, conopida, broccoli, ciuperci, ardei, ridichi.
Un mare „NU!” : Carne grasa si alte surse de acizi grasi saturati—untul, uleiuri vegetale, grau, zahar, vegetale bogate in amidon si oua. Pe lista alimentelor restrictionate intra si unele fructe cum ar fi: banane, prune, pere, pepene si ananas.
Cum parerile sunt impartite, si in cazul Dietei Zone exista pareri/ argumente pro si contra.
PRO
- Calcularea gramajului corespunzator duce la reducerea caloriilor intr-un mod strategic.
- Reducand cantitatea de zahar, dieta poate fi privita ca un regim de viata, nu dedicat exclusiv slabirii.
- Ai parte de o varietate de alimente pe care le poti imbina cum vrei.
- Multi dintre cei care au incercat-o sustin ca pofta de dulciuri si junk food s-a redus considerabil.
CONTRA
- Slabesti repede, dar, daca renunti imediat la dieta, vei redobandi surplusul de grasimi.
- Unele persoane s-au plans ca este prea meticuloasa: este dificil sa calculezi la fiecare masa cantitatea exacta de carbohidranti, grasimi si proteine.
- Unii experti au reprosat ca dieta nu include suficiente legume.
Daca te-ai hotarat sa optezi pentru aceasta dieta, atunci ar fi bine sa afli regulile de aur ale incepatorului in ale dietei Zone, promovate chiar de Barry Sears:
· Mananca intotdeauna dimineata, la o ora dupa trezire.
· Mananca la fiecare 4-6 ore, indiferent daca iti este foame sau nu.
· Concentreaza-te asupra scopurilor tale si ai incredere ca nivelul de foame se regleaza de la sine—faptul ca nu vei mai simti nevoia sa mananci este o dovada ca te afli in… zona.
· Bea cel putin 8 pahare mari cu apa zilnic.
· Incepe fiecare masa sau gustare cu alimentele bogate in proteine. Urmeaza apoi carbohidratii (legumele, fructele) si la sfarsit acizii grasi (salata verde cu ulei de masline, de exemplu). Cantitatea ideala de alimente ce contin carbohidranti, proteine si, respectiv, grasimi consumate o data incape intr-o palma pentru fiecare categorie.
· Suplimenteaza regimul zilnic cu Omega-3 (il poti lua sub forma de tablete sau direct din ceea ce mananci - incearca somonul).
· Sport! Nicio dieta nu face totul singura! Fa miscare, te va ajuta sa slabesti mai repede si sa iti pastrezi rezultatele timp indelungat. In plus, iti va da si o stare de spirit care sa te motiveze in continuare.
Este foarte simpla, nu exista o lista de alimente permise pentru fiecare zi, ci un plan de masa cotidian. El consta in 5 mese si 2 gustari, fiecare avand in compozitie carbohidranti, proteine si grasimi bine selectate. Vei manca la o ora dupa ce te-ai trezit si nu vei asimila niciodata mai mult de 500 de calorii la o masa.
In plus, nu exista faze in aceasta dieta: o data ce ai ai stabilit ce vei manca, nu prea mai ai ce sa schimbi pana ce ajungi la concluzia ca ai atins greutatea dorita si poti integra cantitati de grasimi din ce in ce mai mari.
Pentru femei se recomanda respectarea urmatoarelor proportii - metoda 1-2-3:
La masa:
10 grame grasimi
20 grame proteine (2 X Grasimi)
30 grame carbohidranti (3 X Grasimi)
In cazul gustarilor:
3 grame grasimi
6 grame proteine (2 X Grasimi)
9 grame carbohidranti (3 X Grasimi
Aceasta structura apartine metodei 1-2-3 si este o modalitate sigura de a tine evidenta cantitatii de grasimi, carbohidranti si proteine consumate, facand posibile arderea grasimilor si potolirea foamei in acelasi timp.
Ce ai voie si ce nu?
Grasimi:
La fiecare masa trebuie sa mananci o cantitate adecvata de grasimi “bune”. Acestea sunt concentrate de Omega-3 si grasimi monosaturate cum ar fi uleiul pur de masline. Cele rele se gasesc in uleiurile vegetale si in carnea rosie grasa ori in galbenusul de ou.
Proteine
Necesare ca sa pastrezi nivelul insulinei stabil, trebuie sa consumi proteine in cantitatile precizate mai sus si le poti lua din carnea de pui slaba, peste, carne de curca, albus de oua, pudra de proteine si soia.
Carbohidrati
Nu trebuie sa lipseasca de la nicio masa. Totusi, nu toti carbohidratii au acelasi efect asupra nivelului de insulina. Fainoasele, de exemplu, cresc foarte mult nivelul insulinei, ceea ce nu se va intampla daca mananci fructe. Dieta nu iti interzice sa elimini complet din alimentatie fainoasele, dar propune sa mananci mai putine, suplinind cu fructe si legume.
Iata care ar fi lista cu alimentele de baza acceptate si restrictioante:
“DA” din toata inima: Peste si pui; fasole, spanac, dovlecel, salata verde, varza, conopida, broccoli, ciuperci, ardei, ridichi.
Un mare „NU!” : Carne grasa si alte surse de acizi grasi saturati—untul, uleiuri vegetale, grau, zahar, vegetale bogate in amidon si oua. Pe lista alimentelor restrictionate intra si unele fructe cum ar fi: banane, prune, pere, pepene si ananas.
Cum parerile sunt impartite, si in cazul Dietei Zone exista pareri/ argumente pro si contra.
PRO
- Calcularea gramajului corespunzator duce la reducerea caloriilor intr-un mod strategic.
- Reducand cantitatea de zahar, dieta poate fi privita ca un regim de viata, nu dedicat exclusiv slabirii.
- Ai parte de o varietate de alimente pe care le poti imbina cum vrei.
- Multi dintre cei care au incercat-o sustin ca pofta de dulciuri si junk food s-a redus considerabil.
CONTRA
- Slabesti repede, dar, daca renunti imediat la dieta, vei redobandi surplusul de grasimi.
- Unele persoane s-au plans ca este prea meticuloasa: este dificil sa calculezi la fiecare masa cantitatea exacta de carbohidranti, grasimi si proteine.
- Unii experti au reprosat ca dieta nu include suficiente legume.
Daca te-ai hotarat sa optezi pentru aceasta dieta, atunci ar fi bine sa afli regulile de aur ale incepatorului in ale dietei Zone, promovate chiar de Barry Sears:
· Mananca intotdeauna dimineata, la o ora dupa trezire.
· Mananca la fiecare 4-6 ore, indiferent daca iti este foame sau nu.
· Concentreaza-te asupra scopurilor tale si ai incredere ca nivelul de foame se regleaza de la sine—faptul ca nu vei mai simti nevoia sa mananci este o dovada ca te afli in… zona.
· Bea cel putin 8 pahare mari cu apa zilnic.
· Incepe fiecare masa sau gustare cu alimentele bogate in proteine. Urmeaza apoi carbohidratii (legumele, fructele) si la sfarsit acizii grasi (salata verde cu ulei de masline, de exemplu). Cantitatea ideala de alimente ce contin carbohidranti, proteine si, respectiv, grasimi consumate o data incape intr-o palma pentru fiecare categorie.
· Suplimenteaza regimul zilnic cu Omega-3 (il poti lua sub forma de tablete sau direct din ceea ce mananci - incearca somonul).
· Sport! Nicio dieta nu face totul singura! Fa miscare, te va ajuta sa slabesti mai repede si sa iti pastrezi rezultatele timp indelungat. In plus, iti va da si o stare de spirit care sa te motiveze in continuare.